السمنة هي حالة تراكم الدهون في الجسم الذي يؤدي إلى أثر سلبي على صحة الأشخاص. ويقال إن الشخص يكون بدينة إذا كان منسب كتلة الجسم أكبر من ثلاثين. وهناك كثير من العوامل التي تعمل كعوامل مسببة، ولكن الغذاء وقلّة النشاط هما سببين الرئيسين التي قابل للتعديل.
نصائح لخسارة الدهون
- زيادة كمية الفواكه والخضروات في القوائم الغذائي
- تجنب الأطعمة الثقيلة مثل اللحم الأحمر والجبن والزبدة وغيرها
- تقليل تناول الدهون الغذائية
- تقليل كمية تناول الملح لأنه يعزز الاحتباس الماء في الجسم
- ينبغي أن يقتصر تناول الأرز على مرة واحدة باليوم، وانخفاض كميتها. وينبغي أن تتضمن الأطباق الجانبية الخضار الورقية الخضراء والبروتينات
- تناول الأطعمة التي غينّة بالألياف والفواكه والخضروات
- العسل هو عنصر رائع لانقاص الوزن. ويقترح أن يتناول العسل مع عصير الليمون في الصباح بانتظام
- استخدام الشاي الأخضر مفيد جدا في البدانة
- الحبوب الكاملة مثل الخبز القمح الكامل والأرز البني والشعير ونخالة الشوفان والشوفان مفيد
- يمكن تضمين مجموعة متنوعة من الجوز في النظام الغذائي
- تجنب الأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية
- تجنب الشوكولاته
- تجنب الكحول إلا النبيذ الأحمر وهي غنية بالمواد المضادة للاكسدة
- تضمين الزنجبيل والثوم والفلفل وغيرها في الغذاء
- الملفوف الخام أو المطبوخ يمنع تحويل السكريات إلى دهون ولذا جيد لتخفيض الدهون
- تناول السلاطات مع الخضروات والفواكه والحبوب نابت
- تناول عصير الجزر دون إضافة السكر جيد جدا في البدانة كما أنها غنية بالمواد المضادة للاكسدة.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام ونصح أن يتناول كميات صغيرة بمرة واحدة.
السمنة هي حالة بمتعددة العوامل ويمكن لاتباع خطة نظام غذائي جيد وممارسة التمارين بانتظام أن يؤدي إلى آثار طويلة للجسم وأنها قطعت شوطا طويلا في منع مضاعفات التي الناجمة عن البدانة
For details visit www.cfaarhealth.com
فقدان الوزن# السمنة#آيورفيدا#, #أفضل مستشفى الآيورفيدا, #سيفار - مركز للايورفيدا, #سيفار
No comments:
Post a Comment